Лестница здоровья на Медео — одно из самых известных мест Алматы, куда приезжают и местные жители, и туристы, чтобы проверить свою выносливость и насладиться горным воздухом. Она начинается прямо от высокогорного катка «Медео» и ведет к селезащитной плотине, защищающей город от паводков.
История лестницы здоровья
Первые ступени были построены вместе с плотиной в 1960-х годах. Первоначально это был служебный доступ для инженеров и рабочих, обслуживающих гидротехническое сооружение. Но уже вскоре лестницу «раскрыли» для всех желающих, и она стала популярным маршрутом для тренировок, прогулок и медитаций на высоте.
Сегодня подъем по лестнице здоровья — почти ритуал для жителей Алматы. Многие приезжают сюда в выходные, чтобы проверить свою форму, встретить рассвет или просто насладиться видом ущелья Медео.
Сколько ступенек на лестнице здоровья
Лестница насчитывает 842 ступени. Расстояние кажется коротким, но крутой угол наклона и разреженный горный воздух делают подъем настоящим испытанием. Спортсмены преодолевают маршрут за 5–7 минут, а у большинства посетителей уходит 20–30 минут в спокойном темпе.
Половина подъема уже считается хорошей кардионагрузкой, особенно для тех, кто не привык к физической активности на высоте. На некоторых площадках установлены перила и смотровые зоны, где можно передохнуть и сделать фото на фоне живописного ущелья.
Почему подъем стал таким популярным
Для алматинцев лестница здоровья — не просто спортивный объект. Это место силы и своеобразная проверка характера. Многие отмечают, что после подъема чувствуют прилив энергии и внутреннее спокойствие.
Здесь тренируются бегуны, туристы устраивают фотосессии, а семьи приходят на прогулку с детьми. В выходные дни лестница оживает — кто-то идет с бутылкой воды и наушниками, кто-то бежит вверх, а кто-то просто наблюдает, как солнце поднимается над горами.
Как подготовиться к подъему
Подъем на Медео требует внимания к деталям, особенно если вы не привыкли к нагрузкам в горах.
Вот несколько простых, но полезных советов:
- Выбирайте кроссовки с хорошей амортизацией — ступени каменные и местами неровные.
- Берите с собой бутылку воды — на маршруте нет источников, а потери жидкости на высоте больше.
- Начинайте подъем спокойно, не старайтесь сразу забежать вверх. При необходимости делайте короткие паузы.
- Дышите глубоко — вдох через нос, выдох через рот. Это поможет адаптироваться к разреженному воздуху.
- Людям с заболеваниями сердца или сосудов лучше проконсультироваться с врачом.
Что ждет наверху
С верхней площадки открывается захватывающая панорама ущелья, города и катка «Медео». Здесь стоит сделать фото, отдышаться и просто насладиться моментом. Местные говорят, что лучшее время для подъема — раннее утро или закат, когда воздух особенно чистый, а солнце мягко освещает горные склоны.
Как добраться до Медео
Лестница начинается прямо от территории катка «Медео», добраться до которого можно несколькими способами:
- Общественный транспорт: автобус № 12 курсирует от центра города и делает конечную остановку у катка.
- Такси или каршеринг: дорога из центра занимает 30–40 минут, проходит по проспекту Достык через живописное ущелье.
- Личный автомобиль: трасса хорошо асфальтирована, но зимой возможен гололед — стоит быть осторожнее.
Полезно знать
Лестница открыта круглый год. Летом лучше подниматься утром или вечером, а зимой — днем, чтобы не попасть на скользкие ступени. В плохую погоду или во время ремонтных работ доступ к ней могут временно ограничивать.
